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小腿抽筋怎么办 小腿抽筋怎么办

发布时间:2021-04-08 12:22:13   

1.腿脚抽筋的常见原因

①外界环境的寒冷刺激,如冬夜室温低,睡眠时被子过薄或腿脚外露。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过度导致局部酸性代谢物积聚,可引起肌肉痉挛。如散步或运动时间过长,使下肢过于疲劳或缺乏休息和睡眠,可使乳酸堆积;睡眠休息时间过长,减缓血液循环,使二氧化碳堆积等。

③电解质失衡,如缺钙,钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长迅速,容易缺钙,因此经常发生腿抽筋。老年女性雌激素减少和骨质疏松会使血钙水平过低,肌肉紧张增加,经常发生痉挛。长期运动,出汗多,不能及时补盐,体内大量液体和电解质流失,代谢产物堆积,局部肌肉血液循环不畅,容易痉挛。

④睡眠姿势不良,如长时间仰卧,将被子压在脚上,或长时间俯卧,使双脚靠在床上,迫使腿部部分肌肉长时间绝对放松,造成肌肉“被动挛缩”。

2.小腿抽筋怎么办

小腿突然抽筋的应急措施

在剧烈活动或工作疲劳时,有时会突然发生小腿抽筋,不仅难以忍受,还直接影响作息;在特殊情况下,会危及人的生命。

在剧烈活动或工作疲劳时,有时会突然发生小腿抽筋,不仅难以忍受,还直接影响作息;在特殊情况下,会危及人的生命。当小腿突然抽筋时,尤其是游泳时,一定要保持头脑冷静,不要惊慌和急躁。这时可以用手抓住抽筋脚一侧的大脚趾,然后慢慢逐渐伸直患肢,抽筋的疼痛即可消失;然后按摩小腿几下,避免再次抽筋。如果睡觉时抽筋,可以用脚趾撑墙,用力伸直双腿;或者立即下床站在地上,抽筋、疼痛可以立即缓解。如果在游泳过程中出现小腿抽筋,应按上述方法解除,然后以仰卧姿势慢慢游到岸边,让小腿休息一段时间,防止抽筋再次发生。

小腿抽筋的自我按摩和调养

有很多中老年人晚上睡觉经常会抽筋,腿痛。腿抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛。腓肠肌痉挛是最常见的疼痛痉挛之一,其特征是突然发作腓肠肌强直性疼痛痉挛,如牵拉、扭动,持续数十秒至数分钟或更长时间,其疼痛难以形容。

自我按摩可以温经通络,行气活血,解痉止痛。自我按摩对缓解小腿肌肉僵硬和腓肠肌痉挛引起的剧烈疼痛有很好的效果,有时甚至可以用手治愈。

如果在睡眠中突然出现小腿抽筋,先向上抬起脚背,给腓肠肌一个被动的拉力,解除腓肠肌的痉挛,然后按摩腓肠肌本身。如果经常腿抽筋,这套技术也可以起到预防作用。

3.爱抽筋,做提踵练习

抬脚跟运动是通过双脚或一只脚支撑,脚跟离开地面一定时间,保持身体平衡,重复训练,锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的运动方法。

适用人群:踝关节扭伤后康复、踝关节手术后康复、踝关节慢性不稳定、小腿肌肉损伤后康复、小腿肌肉痉挛频繁患者运动。

运动频率及注意事项:抬脚跟每次持续5秒,然后脚跟落下放松2~3秒;每天做4~6组,组间休息2分钟左右;各组练习至疲劳,以免产生明显的踝部和足底疼痛。

4.老年人腿抽筋严重危及身心健康

很多老年人晚上睡觉时经常会出现小腿抽筋,以至于疼醒了,起床后症状减轻,一夜不宁。通常,人们习惯于将腿抽筋与缺钙联系起来,因为缺钙确实会导致腿抽筋。然而,老年人腿抽筋的原因很多,其中相当一部分与腿部血液循环不良有关。

腿部抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛。老年人腿痛、抽筋多与动脉硬化、腿部供血障碍有关。动脉硬化后,腿部供血减少,血流不畅,代谢产物不能被血液带走。当代谢产物积累到一定浓度时,会刺激肌肉收缩,从而引起疼痛和痉挛。

这类老年人白天活动时也会出现“间歇性跛行”的症状。随着动脉硬化和血管堵塞的加重,患者的症状会加重,发作频率明显增加,发作时间逐渐延长。

由于老年人钙吸收减弱,钙流失,会发生骨质疏松症,需要补钙。然而,老年人由于动脉粥样硬化和循环不良而患痉挛。仅仅补钙是不够的。要有效补钙,必须选择一定的药物治疗动脉粥样硬化,改善血液循环。

在医生的指导下,服用维生素E、川芎等药物可以起到积极的治疗作用。同时,要积极预防和控制高血压、糖尿病等可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素。

这里提醒一下容易腿抽筋的老人,平时吃药很重要。在此基础上,睡眠时要注意休息,保持腿部温暖。我们应该穿合适的衣服,盖被子来保暖。

平时要加强体育锻炼和锻炼,每天按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。

合理营养,减少脂肪和多余热量的摄入,适当食用豆类、鱼类、骨头汤、蔬菜水果等高钙食物,可以有效解决老年人腿部抽筋的问题。

老年人要做好预防,补钙,运动,保持良好的身体机能,减少腿抽筋的发生。一旦发生,不需要恐慌,要及时做好应急处理,不会有大问题。

5.如何预防小腿抽筋

1.请勿在通风不良或封闭的房间内进行长期或剧烈运动空。

2.长期运动前、运动中和运动后,应补充足够的水和电解质。

3.日常饮食中摄入足够的矿物质和电解质,也可以选择一些钙剂,比如钙缘片。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中摄取,电解质可以从香蕉、橙子、芹菜、天然食物或一些低糖饮料中获取。

4.运动或工作时不要穿太紧或太重的衣服。

5.运动前检查防护捆绑、护套和鞋袜是否过紧。

6.运动前做好充分的准备运动和拉伸运动。

7.寒冷天气运动后应适当保温。比如游泳后,要立即换上泳衣,穿上保暖的衣服。

8.以轻松的心情从事运动或工作。

9.那些晚上睡觉容易抽筋的人需要在睡觉前做一些拉伸练习,尤其是拉伸容易抽筋的部位。

10.不要练太多。

11.运动前适当按摩容易抽筋的肌肉。

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