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小学生营养早餐搭配 儿童营养早餐搭配建议

发布时间:2021-03-03 14:01:08   

早餐是一天饮食中最重要的部分。特别是在童年时期,身体处于生长发育阶段,经常不吃早餐或者营养缺乏,会影响孩子的生长发育,学习成绩也不会上去。那么,孩子吃早餐怎么才能有营养呢?今天给大家推荐最有营养的早餐食谱,让你的孩子吃好,保持健康,好好学习!

早餐吃得不好对健康有害

1.早餐吃不好或不吃早餐的学生,容易因营养摄入不足而产生饥饿感,导致反应迟钝、头晕、心悸、耐力差。严重者还会出现“低血糖”反应,甚至失去知觉。

2.早餐吃不好或不吃早餐也会诱发胃炎、胆结石等疾病。

3.中小学生经常不吃早餐或早餐吃得不好,会使能量代谢失衡,导致部分儿童营养不良,影响身体发育。

4.儿童营不吃早饭或者早饭吃不好。在学习上,他们昏昏欲睡,忐忑不安,坐立不安,无法集中注意力,回答问题慢,作业丢了,记忆力明显丧失,学习成绩逐渐下降。他们在体育课上缺乏刀气。

如何搭配儿童营养早餐

营养学家普遍认为早餐要多样化,不仅是牛奶和鸡蛋,还有油条和咸菜。根据合理营养和均衡饮食的要求,儿童营养早餐应该有以下四种食物:

1.谷类——馒头、米饭、面包或杂粮馒头。

2.动物性食物——蛋或肉。

3.喝牛奶或豆浆等豆制品。

4.早餐供应新鲜蔬菜或水果。

如果四类齐全,早餐质量最好;如果吃三个,早餐质量更好;如果只选择两种类型或更少,早餐质量很差。

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